デスクワークだとどうしても座りっぱなしの時間が増えてしまいます。
健康にとっても良くないことなので、普段から座りっぱなしの危険を回避するように工夫しなければなりません。
ではデスクワークによる座りっぱなしの危険は、どうすれば回避できるのでしょうか。
そのコツを知り実践できるようになっておきましょう。
こまめに立ち上がる
座りっぱなしの状態が長く続くほど危険も生まれます。
そこで仕事中でもこまめに立ち上がるように意識を変えてみましょう。
仕事をしている時ですから不必要に立ち上がるのは良くありませんが、1時間に1回くらいのペースで休憩をとるとか、自分でできることはなるべく自分でするといった意識が大切です。
たとえば、お茶を飲むにしても他の社員さんに入れてもらうのではなく、自分で歩いてお茶を入れにいきましょう。
ちょっと歩くだけでも座りっぱなしの危険を回避することにつながります。
長時間歩く必要はありません。
短時間でもとにかく座る時間を減らせればいいので、たとえ仕事中であっても積極的に動くように心がけると状況は変わってきます。
立ち上がって伸びをするだけでも効果が期待できますので、できる範囲でこまめに立ち上がる癖を付けましょう。
体への負担を軽くする
座りっぱなしでいるとお尻や太ももなど、主に下半身に負担がかかります。
この負担が危険につながる要因になるので、体への負担を軽くすることも考えましょう。
立ち上がることもそうですが、座っている時の負担を軽くすることも必要です。
柔らかくお尻が痛くなりにくい椅子を使う、クッションを使ってお尻への負担を和らげる、座布団を使うなど、手軽にできることはたくさんあります。
特に椅子に座っているだとお尻が痛くなるような人は、かなりの負担がかかっている証拠です。
痛みが出なくなるように対策できれば、それは良い対策ができているということです。
ドーナツ型のクッションや低反発素材を使った椅子などは特に負担の軽減効果が期待できますので、これらを中心に仕事中に活用するように考慮してみましょう。
加圧シャツでトレーニング
加圧シャツというシャツがあり、着ると体に圧力がかかってトレーニング効果を期待できます。
要はシャツを着ることが筋トレになるといったイメージです。
これなら座りっぱなしでいながら筋トレと同じような効果を期待でき、運動不足の解消も狙えます。
座りっぱなしだと運動不足になりやすくなってしまうので、トレーニングの方法としては最適です。
着るだけという手軽さもあって誰でもすぐに始められるのも特徴でしょう。
仕事で座りっぱなしだと運動する時間もとれないでしょうから、仕事中にトレーニングしてしまうわけです。
シャツを着るだけなんて効果があるのかと思う人も多いかもしれませんが、今注目のアイテムです。
自分に合った加圧シャツを探すところから始めてみましょう。
座りっぱなしは体にとって危険な状態です。
さまざまな病気やトラブルの原因になりますので、常に対策をして健康な体をキープしてください。
ポイントは立ち上がること、体への負担を減らすこと、運動をすることの3つです。
お尻の負担を軽減！おススメのクッション・椅子を紹介！
座りっぱなしによる悪影響を回避するには、まずは下半身にかかる負担を軽減させるのが手っ取り早いです。
普段使っている椅子にドーナツ型のクッションを敷いたり、低反発の素材で作られた椅子を利用して作業することを推奨します。
そこで、おススメのドーナツクッションと、オシャレで負担の少ない構造の椅子を紹介します！
【座るだけで快適！医学博士監修のドーナツ型クッション】
健康クッションと言えばお馴染みの「勝野式」。
医学博士が監修したクッションなので効果は折り紙つき。
体圧分散・骨盤矯正・姿勢矯正で猫背解消など様々な効果を発揮し、腰痛などの座りっぱなしの症状を予防し、痔を患っている方も支障なく座れます。
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【見た目はおしゃれなデザインチェア♪ジェリーフィッシュチェア】
クラゲのような変わった形の椅子ですが、なんと中にはバランスボールが入っています。
足元がしっかりしているのでバランスボールの転がってしまうメリットを解消し、尚且つバランスボールのメリットを生かした画期的な椅子です＾＾
お尻の負担も少なく、気が向いた時にバランスボールエクササイズもでき、今かなり話題を集めています。
着るだけで運動効果！編集部イチオシの加圧シャツ
着るだけで常に体に圧力をかけ、運動効果が期待できる加圧シャツ。
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