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座りっぱなし 日常の対策

座りっぱなしの人が抱える疲労を解消する休憩方法とは

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座りっぱなしでいるだけでも体は疲れを感じます。

逆に考えると座りっぱなしはそれだけ体に負担をかけているということです。
休憩時間にはしっかり体を休めて疲労を解消するように努めましょう。

ではどうやって休憩するのがいいのか、正しい休憩方法を紹介します。

立ち上がる

意外に思われるかもしれませんが、座りっぱなしの人にとって立ち上がるのは疲労の解消につながります。

立つという行為は一般的に座るよりも疲れそうなイメージを持たれていると思います。
たしかに、長時間立ち続けるのはとても大変ですが、休憩時間に5分や10分立っているのは良い方法になるのです。

同じ姿勢を続けるのは体に大きな負担をかけてしまうのですが、これは座っている状態も一緒です。
座りっぱなしでいることで疲れを感じるのは体に気付かない内に負担がかかっているからなのです。

同じ姿勢を続けないためにも休憩時間にはなるべく立ち上がるようにしましょう。
こうすることで姿勢が代わり、体も楽になります。

休憩時間に疲れているからとずっと座ったままでいるのはかえって良くありません。

ストレッチをする

ストレッチで体を動かしたり伸ばしたりするのも効果的な方法です。

座りっぱなしだと筋肉が硬直してしまい、疲労が溜まりやすくなりますのでストレッチをして体全体をほぐしてあげましょう。
どんなストレッチでもいいのですが、できれば全身運動になるストレッチがおすすめです。
体を大きく動かすストレッチや、いくつかのストレッチをまとめて行うなどすると効果的です。

また、座っている状態は特に足に負担をかけてしまいますので、足を動かすストレッチもおすすめです。
ポイントは体の色々な部分を伸ばし、筋肉をほぐしてあげることで、この点を意識しながらストレッチをすれば効率良く疲労も解消でき、体も楽になっていくはずです。

休憩時間のたびにストレッチをしてあげれば一日中デスクワークをしているような人でも体への負担を軽減できるでしょう。

水分をしっかり摂る

休憩時間には水分補給を忘れないようにすることも大切です。

仕事中は集中しているため喉の渇きも感じにくくなり、水分不足になりやすい状態です。
体内の水分が不足すると血液がドロドロになり、血行が悪くなることもあります。

血行が悪くなれば疲労回復効果も落ちてしまう可能性があるので、休憩中はできるだけこまめに水分補給をしましょう。
十分な水分が摂れていればそれも良い休憩になります。

水分補給の際に飲むものはできれば清涼飲料水、いわゆるジュースではなく、水やお茶、できればスポーツドリンクを飲みましょう。
スポーツドリンクは体へ浸透するのが早く、体に必要な成分を含んでいるのでとても効果的です。

座りっぱなしだとあまり感じませんが、体は疲れています。

その疲労をしっかり解消するために休憩時間の過ごし方は大切です。
体を動かしたり、水分を補給するなどして体をいたわってあげましょう。

そうすれば疲労も回復しやすくなり、元気な状態を維持しやすくなります。

スポーツドリンクはアクエリアスとポカリどっちがいいの?

血流の悪化を防ぐために、こまめな水分補給はとても重要です。
水分補給は茶や水でも良いのですが、体の浸透率が高いスポーツドリンクが推奨されています。

スポーツドリンクと言えばよく見かけるのは「アクエリアス」と「ポカリスエット」この二つです。
実はこの二つは同じようなスポーツドリンクのようで、配合されている成分が違うので実はちょっと役割が違ったりするのです。

一体「水分補給」にはどちらのスポーツドリンクの方がより適しているのでしょうか?
特に考えてなかった方も、ちょっと迷っていたという方も目的別に是非参考にしてみてください^^

 

【体調不良や夏バテ・運動後の水分補給はポカリスエットが良い】
ポカリスエットにはアクエリアスと比べてナトリウムの量が多いです。
他にもポカリスエットには炭水化物も入っているので、食欲がない状況でもエネルギーを摂取することができます。
ポカリスエットは生理食塩水(人間の体液に近い組成と浸透圧の液体)に近い成分配合なので、より体に浸透しやすく水分補給としては効率的と言われています。
医者なども水分補給にはアクエリアスよりもポカリスエットを進めるケースが多い傾向にあります。
風邪などの病気で食欲がない時、夏バテ予防・運動後の水分補給にはポカリスエットが正解です。

 

【疲労回復を狙うならアクエリアス】
アクエリアスにはポカリスエットにはないアミノ酸やクエン酸などが含まれていて、これらのような有機酸は疲労回復の効果があります。
運動後で水分補給とカラダの疲れを癒す目的として飲むなら、アクエリアスがおススメです。

ストレッチに筋トレ効果を簡単につける方法とは?

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仕事の合間にこまめなストレッチを行うことは、座りっぱなしによる体の疲れを取るのに効果的です。

しかし、折角動くならストレッチで体をほぐすと同時に体を鍛えたいと思いませんか?
加圧シャツを着ながらストレッチを行えば、より体への効果の向上が期待できます。

普段の生活を送っているだけで運動効果が得られる作りになっているので、座りっぱなしでなかなか運動する機会がない方にもおススメです^^
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