座りっぱなしの人はぎっくり腰になるリスクが高いと言われています。
なぜ座りっぱなしだとぎっくり腰になりやすいのでしょうか。
その原因を知れば予防法も見えてきます。
まずは座りっぱなしとぎっくり腰の関係を理解することが必要です。
ぎっくり腰とは？
そもそもぎっくり腰とは急性腰痛症というのが正式な名前で、ある時急に腰に強い痛みを覚える症状のことです。
重い物を持ち上げたらぎっくり腰になった、なんて話をよく聞きますが、この時のように今までなんでもなかったのに急に腰に激痛を感じるのがぎっくり腰です。
そのため普段は特に腰痛を感じていなくてもなる可能性があり、その意味では誰でもある日突然ぎっくり腰になってしまう可能性はあります。
ただ、普段から仕事などで座りっぱなしの状態が多い人は、そうでない人に比べてぎっくり腰になる可能性が高いとされています。
座りっぱなしはそれだけ腰に負担をかけていると考えられるでしょう。
ぎっくり腰を予防するためにも、座りっぱなしの何が腰に負担をかけるのか、なぜぎっくり腰のリスクを高めているのかがポイントです。
ぎっくり腰の原因
ぎっくり腰の多くは腰椎の1部に大きな負担がかかることが原因で発症します。
だから重い物を持ち上げた時になりやすいわけです。
重い物を持とうとして腰椎の1部に大きな力がかかり、ぎっくり腰になってしまいます。
座りっぱなしとの関係を見てみると、座りっぱなしによる筋肉の疲労や、骨盤の歪みなどが挙げられます。
長時間座りっぱなしでいるとお尻や下半身の血行が悪くなり、結果として筋肉が疲労しやすくなります。
筋肉の疲労が十分に回復されないことで腰椎にしわ寄せが行ってしまう形です。
また、骨盤が歪むことでも腰椎に大きな負担がかかり、ぎっくり腰を誘発しやすい状態になってしまいます。
座りっぱなしで腰周辺に負担がかかり、それがぎっくり腰を引き起こすイメージです。
座ることが直接ぎっくり腰を引き起こすのではなく、座りっぱなしという生活習慣がぎっくり腰のリスクを高めるわけです。
ぎっくり腰を予防するには
ぎっくり腰を予防するにはまずは座りっぱなしを極力避けること、これが大切です。
たとえば仕事で座り続けるという人でも、こまめに休憩を取って立ち上がるといった対策が有効です。
1時間から2時間に1回、立って歩くようにするだけでも腰への負担は随分と減らせるはずです。
とにかく何時間も座り続けないように注意しましょう。
仕事で集中しているとあっという間に数時間が過ぎているなんてこともあるので、特に注意が必要です。
また、運動して筋肉を鍛えるのも有効だと言えます。
特に腰周りの筋肉を鍛えれば腰椎への負担を軽くできるでしょう。
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ぎっくり腰を予防するにはこまめな休憩と運動がポイントです。
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