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座りっぱなしの人の低血圧を改善するには?運動とチーズがおススメ!

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座りっぱなしが多い人の中には、低血圧で悩まされている人が多いと言います。
多くの人の悩みである低血圧を改善するためにはどんなことをするのがいいのでしょう。

ここでは低血圧の改善を目指す時に有効とされる対処法を紹介します。

運動を習慣づける

低血圧の対処法として、運動はとても効果的とされています。

運動することで体の各所の機能が正常になったり、血流が改善されるといった効果が期待でき、こうしたことから低血圧の改善にもつながります。
特に運動不足だと自覚のある人は、毎日とはいかなくても定期的に運動する習慣をつけるように努力しましょう。

運動といっても軽いものでも大丈夫です。
たとえば1日30分くらいウォーキングするといったことも立派な運動です。

自分のできる範囲でいいので、できるだけ体を動かすことが大切です。
体力に自身のある方なら何かスポーツを始めてみてもいいですし、ジムに通うのも良い方法です。
いずれにしてもなにかしらの運動を心がけましょう。

生活スタイルの見直し

夜遅くまで起きていたり、起きるのが遅かったり、生活スタイルが乱れてはいないでしょうか。

生活スタイルが乱れるとホルモンバランスが崩れるなど、低血圧をはじめ色々なトラブルの要因になります。
毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きる、睡眠時間は十分に確保するなど、改めて生活スタイルを見直してみましょう。

正しいサイクルで生活を送るだけで低血圧が改善されたというケースも珍しくありません。
座り仕事とは言え疲労は蓄積しますから、しっかり1日の疲れをとることがポイントです。

座りっぱなしだとどうしても疲れているという感覚が薄い時がありますが、気づかないうちに疲労が溜まっていることもあります。

栄養バランスのとれた食事

食事も低血圧の改善に重要です。
1日3食、栄養バランスのとれた食事をするように心がけましょう。

肉ばかり食べたり、逆に野菜ばかり食べたり、偏った食生活は病気の原因にもなります。
あらゆる食材をバランス良く食べて、栄養が不足しないようにしましょう。

私達は食事から生きていくのに必要な成分を摂取しています。
毎日のことだからと適当に食事していると体に負担がかかってしまうので、できるだけ理想的な食事をするように気を付けましょう。

生活習慣を変えれば低血圧も改善?

ここまで対処法を紹介してきましたが、どれも日常生活のスタイルを変えるものばかりです。
低血圧は普段の生活の仕方が大きく影響していると言えるでしょう。

もちろん座りっぱなしもその1つですが、他のことが原因になっている可能性もあります。
まずは自分の生活スタイルを見直して、直せるところがないかを考えてみましょう。

運動したり食事に気を付けたり、正しいサイクルで生活するだけでも低血圧の改善は目指せます。
ちょっとしたことで悩みが解消される可能性があるのです。

低血圧は放置していてもなかなか治りません。
自分自身で改善のための努力をすることが必要で、生活習慣を変えれば低血圧も改善が狙えます。
座りっぱなしの人は低血圧になりやすいので特に普段の生活から注意しましょう。

タイプ別低血圧を徹底解説!

低血圧と言っても、症状の出方によっていろいろなタイプに分かれます。
あなたはどの低血圧タイプでしょうか?

 

【本態性低血圧】
多くは体質によるもので、特に何か病気があるわけではないが、低血圧が起きている。
最大血圧が100より低い

【起立性低血圧】
ベッドから起き上がったり、椅子から立ち上がったりしたときに急にふらつく。
最大血圧が20以上急に下がる。

【二次性低血圧】
他の病気や久留里の作用で低血圧になる。心臓や甲状腺の病気など起きやすい。

一般的に患者数として多いのは本態的低血圧の方。
特に病気を持っているわけではないのに慢性的に血圧が引く状態の方が多く、
同時に頭痛や耳鳴り、全身倦怠感などの症状を訴える人もいます。

低血圧の症状を改善する日常の工夫とおススメ食材

低血圧の症状は日常のちょっとした心がけで改善できる可能性があります。
ココでは、低血圧の症状を改善する習慣を紹介します。

①早寝早起きの習慣を
生活サイクルを前倒しに。
起床したら日光を浴びる。

②起床後200mlの冷水を飲む
交感神経の働きを高めます。

③熱いシャワーを短時間浴びる
ぬるめのシャワーや入浴はかえって逆効果です。

④運動を習慣化する
ウォーキングなど自分に合うもの(軽いもの)でOK

④弾性ストッキングをはく
炊事や立ち作業時に

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⑤3食しっかり食べる
栄養不足、塩分不足に注意しましょう。
チェダーチーズの成分に有効性も。

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⑥食事の時にコーヒーやお茶を飲む
食後に血管が広がるのを抑えます。

食後に低血圧になる人は、コーヒーや緑茶などのカフェインが含まれた飲み物が効果的です。
カフェインは血管を広げて血圧を下げるアデノシンを抑制する働きがあります。

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