妊娠初期の場合、まだ働けるからと仕事を続ける女性も多いと思います。
育休の制度が改善されてきたとはいえ、休みたくても休めないという女性もいるでしょう。
特に女性は仕事中座りっぱなしというケースが多くなるのですが、この座りっぱなしには何か危険はないのでしょうか。
腰痛の原因に
妊娠していると特にそうなのですが、座りっぱなしは腰痛の原因になります。
長時間座ることで腰に大きな負担がかかりますし、体を動かすことがないので筋肉が硬くなり、やはり腰痛につながります。
妊娠中は初期の段階であっても赤ちゃんの体重も加わりますから、普段以上に腰痛になりやすいと考えておきましょう。
腰痛になるかどうかは座り方も重要で、不自然な姿勢で座っていると腰痛を引き起こしやすくなります。
正しい姿勢で座るように心がけましょう。
たとえば椅子に座る時は深く腰掛け、背筋をピンと伸ばすように意識します。
こうすることで腰への負担を最小限に抑えられ、腰痛の予防になります。
仕事中は椅子に座ることが多くなりますので、できるだけ正しい姿勢を維持できるように気を付けるとトラブルも減らせるわけです。
骨盤が歪む
これも座り方に関する話なのですが、座る姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまうことがあります。
骨盤が歪めば体をしっかり支えることが難しくなり、腰痛だけでなく体の不調など、さまざまなトラブルの要因になります。
母体の体調が悪くなればそれが赤ちゃんに影響を与える可能性もありますので注意しましょう。
そもそも座りっぱなしの状態が良くないので、1時間に1度くらいを目安に立ち上がり、できれば数分歩くようにしましょう。
歩くことで体もほぐれますし、骨盤への負担も減らせます。
仕事中なら休憩時間は必ず歩くようにするとか、可能な限り座り続ける時間を減らすようにすれば効果的です。
血流の悪化
座ったままだと血流が悪化しやすくなり、血流が悪化することで冷え性になったり、体の機能が低下したりしてしまいます。
血液は体中に栄養素や酸素を運び、同時に老廃物などを排出してくれる大切な役割を持っています。
その血液の流れが悪くなることは、妊娠中かどうかに関わらず良くないことです。
特に妊娠中はしっかり栄養を取り込んで元気な体を維持しなければなりませんので、座りっぱなしによる血流の悪化にも気を付けましょう。
血流の悪化を防ぐには適度な運動をすること、体を温めることが大切です。
ブランケットを使ったりして体を冷やさないように注意しましょう。
特に女性は下半身が冷えやすいと感じることも多いでしょうから、いかに温めるかが鍵になります。
ブランケットや電気毛布、小型のストーブなどを使うと体をしっかり温められておすすめです。
妊娠中は自分の体はもちろん、あかちゃんの健康にも気を付けないといけません。
仕事を続ける場合は座りっぱなしにならないよう、定期的に立ち上がるなどしましょう。
また、運動不足や体の冷えを防ぐ工夫もして、健康を維持できるように配慮しなければなりません。
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座りっぱなしの弊害である血流の悪化の改善は、運動するか身体を温めるかがカギとなります。
しかし、妊娠中に適度な運動をするのは好ましいことですが、仕事に運動にと無理を続けてしまったら、それこそ母体へのダメージ、ひいてはお腹の赤ちゃんのダメージにもつながりかねません。
ですので、ここは体を温めるという比較的リスクのす少ない選択肢を選びたいところです。
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